Ну с сахаром мы разобрались: вообще никакого, никогда.
"А фруууууктики?" - проплачете вы. Да-да, понимаю, странно. Фрукты - это полезно, и вообще все помнят про интернациональную поговорку про то яблоко, что нужно съедать каждый день, чтобы врачей этих гадких не видеть.
А может и не увидите, потому что ослепнете от такого количества сахара? Шучу! А может и не шучу? Ведь в яблоках тоже много сахара, поэтому их тоже нельзя! Ха-ха-ха!
Короче: на картинке те фрукты, которые более-менее разрешены. Вернее в них меньше всего углеводов/сахара по сравнению с другими. Поэтому они как-то более-менее разрешены, в небольших количествах (даже в маленьких).
От одного до десяти идёт, от лучших к худшим, уже внутри этого списка. Посмотрим где, сколько...
1. Малина - Половина чашки (60 граммов) содержит 3 грамма углеводов. Самый лучший вариант если хочется чего-то сладенького!
2. Ежевика - Половина чашки (70 грамм) содержит 4 грамма углеводов.
3. Клубника - Одна чашка (100 граммов) содержит 6 г углеводов.
4. Черника - Половина чашки (50 грамм) содержит 6 граммов углеводов.
5. Слива - одна средняя (80 г) содержит 6 г углеводов.
6. Клементина - одна средняя (75 грамм) содержит 7 граммов углеводов.
7. Киви - один средний (70 г) содержит 8 г углеводов.
8. Вишня - Половина чашки (90 грамм) содержит 9 г углеводов.
9. Канталупа - Одна чашка (160 граммов) содержит 11 г углеводов.
10. Персик - один средний (150 г) содержит 13 г углеводов. Соответственно худший вариант, если набрасываться на фрукты, когда хочется сладкого (внутри этого списка).
Для сравнения, в апельсине около 15 граммов углеводов, в яблоке среднего размера около 18 грамм, и в среднем банане около 25 граммов углеводов. Помните что в день у вас ВСЕГО 20 граммов углеводов, и в овощах, которые вы едите с мяском тоже много углеводов. Так что решайте, что есть, а что нет.
Источник https://www.dietdoctor.com/low-carb/fruits
Comentarios